痩せるための効果的な３つの運動をご紹介します。

みなさんは体を動かすことが好きでしょうか・・・？！ (*⌒0⌒)　

よく晴れた日に近くの公園で軽く走ってみたりするだけでも、
とても気持ちがいいもんです。仕事の合間にちょっと体操を
するだけでも、仕事の効率があがったりしますよね。 （＾▽＾）

痩せるポイントは、食事以外にも、運動で体脂肪を燃焼すること、
または、体脂肪を寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも
述べてきましたが、ここでは、具体的に痩せるための運動には
どんなタイプのものがあるのかについてふれておこうと思います。

　
運動には、体についた体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と、
体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」があります。
またこの2つをこなすための準備としての「ストレッチ」があります。
この3つがダイエットに向いた運動です。 (＾ー＾)ﾉ


有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら
行う運動のことです。ダイエットに適したものとしては、
ウォーキングや速歩き、サイクリングや水泳などがあげられます。

なぜ有酸素運動がダイエットに有効かというと、
体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解するからなんです。

無酸素運動とは、おもに瞬発力を利用して行う運動で、
たとえば重量挙げや短距離走など、瞬間的にグッと息を止めて
行う運動のことです。この運動は、酸素を吸わないかわりに
筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。

このため、無酸素運動のもう1つの重要なポイントは、
筋力をアップすることで、普段からこの糖質が消費されやすい
体に変わるということです。これを基礎代謝が高まるといいます。

ストレッチは、上の2つを行ううえで、全身の筋肉を伸ばし、
体を柔らかくするためにやっておきたい運動です。

これらの運動は、無理をせず、継続的に行うことが重要なんです。
ですからあまり息が上がるような激しい運動ではなく、
運動を終えても軽く会話が交わせる程度の
運動量のものが適しているようです。 （＾▽＾）

運動には直接的な減量効果もありますが、適度に汗をかき、
ストレスを発散できる点でも、有効なダイエットの方法です。


＞＞3タイプの運動を組み合わせて体脂肪のつきにくい 　　体づくりを始めましょう♪＜＜

タグ：有酸素運動 無酸素運動 ストレッチ