1日30品目を目安に食べて痩せましょう♪

～食事編～

脂質や糖質をいっさい口にしなければ、簡単に痩せられるのでは？

あなたはそんな思い込みをしていませんか？？？ (￣ー￣；　

体脂肪を減らすためには、摂取するエネルギーを1日に必要な
エネルギーより200～300Kcal少なめにすることが大事なんですが、
むしろエネルギー摂取を控えめにするダイエット中だからこそ、
バランスのよい食事を摂ることが重要なんですね。
偏った食生活は、決していい結果には結びつきませんから。

食品に含まれているおもな栄養素には、
「たんぱく質」「糖質」「脂質」の3大栄養素と、
ビタミンやミネラルなどがあります。私たちのカラダを構成している
細胞は、食品に含まれているさまざまな栄養素からつくられていて、
日々、新陳代謝をくり返しています。そして、どの栄養素も、
それぞれが大事な役割を担っています。バランスのよい食事とは、
これら5つの栄養素を過不足なく摂ることなんです。そのうえで、
エネルギーの摂取量を200～300Kcal低めにすることが大事です。

そこでポイントになるのが、食品の数です。 （＾▽＾）

というとちょっと難しく考えてしまいがちですが、
食品にはその種類によって含まれている栄養素が違いますから、
できるだけたくさんの食品を摂るようにすれば、
自然とバランスのよい食事を摂ることができるんです。

その目安は1日30品目。もちろん、多種類の食品を食べることと、
量を多くとることは違うので、配分としては糖質を55～60%、
たんぱく質を15～20%、脂質を20～25%で摂り、
野菜を1日300g以上食べるようにすればOKですよ。 （＾▽＾）Ｖ

栄養素をバランスよく摂るためには、
「1日30品目くらいの種類を少～しずつ・・・」。

これをキーワードにしましょう。 ＼(*⌒0⌒)／


◆たとえば、なべ物ならば一度に多くの品目を食べられますね。 　ちょっと今からでは季節はずれですが・・・



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