摂るエネルギーより、消費するエネルギーを増やば痩せます！

着るだけダイエット

ヒトが普通の暮らしのなかでエネルギーを消費することを
基礎代謝と呼びますが、この基礎代謝は家の中で
じっとしているだけでもエネルギーを消費します。

しかし基礎代謝で消費された程度のごく少量のエネルギー分は、
毎日の食事でいともカンタンに補充されてしまいますが・・・
だからこれだけではなかなか痩せられないんですよ。 (￣へ￣|||)

っということは、摂取するエネルギーよりも消費する
エネルギーを増やせば痩せられるってワケです。

そー、事は単純なんです。　（＾ー＾）

逆もまた然りで、消費したエネルギー以上のエネルギーを
摂らなければよいことになるんですね。

では具体的にはどうすればいいのでしょうか・・・・？


まず1つは、使ったエネルギー以上の食べ物を食べないこと。

これにつきますかね～。　 (￣▽￣;)

こう書くとすごく当たり前のように思われるかもしれませんが、
甘い物やアルコール、お菓子など、
私たちのまわりには、三度の食事以外にも食べることを
誘惑するものがたくさんあるため、
これを守るだけでもなかなか効果的なことなんですよ。

次が運動です。

運動には体脂肪と糖質を分解する有酸素運動と、
基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動、
そしてこの2つを行いやすくするために体をほぐす効果のある
ストレッチとがあります。無酸素運動で太りにくい体を
作ったうえで、さらに、必要以上に摂ってしまった
エネルギー＝体脂肪を燃焼する有酸素運動を
併用していくのが、よい方法でしょうね。

3番目に、上の2つをきちんと実践できるように、
生活スタイルを改善していくことです。毎日を規則正しく、
決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る。
間食や夜更かしはしない、などなど自分の生活を
コントロールしていくことが重要となります。

どうせ取り入れたエネルギーなら、それを使っていきましょう。
摂ったエネルギー以上のエネルギーを使えば痩せるのですよ。

ナットクでしょっ！！ （＾▽＾）

タグ：基礎代謝 有酸素運動 無酸素運動